アキバ内視鏡お困りQ＆A

「腸内環境を整えると体調がよくなる」と聞いたことはありませんか？

近年では、腸活という言葉が定着し、健康や美容、免疫機能の向上まで腸のはたらきが注目されるようになってきました。

中でも大腸は、老廃物を排出するだけでなく、水分や電解質の吸収、さらには善玉菌と悪玉菌のバランスをとる重要な役割を担っています。

そんな大腸の健康を守るには、日々の食生活がとても重要です。ちょっとした食材の選び方や調理法の工夫が、大腸への負担を軽減し、腸内環境を整えることにつながります。

1章　まずはクイズに挑戦！あなたの腸ケア知識は？

この記事では、大腸にやさしい食生活をテーマにしたクイズを交えながら、腸を整える食事や生活習慣についてわかりやすく解説していきます。

気軽にチャレンジしながら、正しい知識を身につけていきましょう！

Q1：大腸に良い影響を与える発酵食品はどれでしょう？

• a）ヨーグルト
• b）チョコレート
• c）フライドポテト

Q2：大腸に負担をかけにくい調理法はどれでしょう？

• a）揚げる
• b）蒸す
• c）焼く

Q3：大腸の働きをサポートするために避けたほうが良い食べ物はどれでしょう？

• a）果物
• b）加工食品
• c）魚

いかがでしょうか？　それぞれ正解はこのあと詳しく解説していきます。

2章　なぜ「腸にいい食事」が必要なのか

2-1　腸内環境が全身の健康に影響する

私たちの腸には約100兆個の腸内細菌が棲んでおり、食べたものの消化吸収や、免疫機能の調整、さらには精神状態にまで関わっているといわれています。

腸内細菌は大きく分けて「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3種類に分かれ、それぞれのバランスが腸内環境（腸内フローラ）を形成します。

2-2　悪玉菌優位の腸内環境が招く不調

腸内で悪玉菌が増えすぎると、便秘や下痢をはじめとした消化器症状だけでなく、肌荒れ、倦怠感、免疫力の低下など、さまざまな不調を引き起こすことがあります。

特に、大腸がんリスクとの関係も指摘されており、腸内の環境を整えることは病気の予防にもつながる重要なステップです。

2-3　内視鏡検査で腸の状態を把握することも大切

「腸の不調が続く」「便秘や下痢が改善しない」「血便が出た」などの症状がある場合には、大腸カメラ（内視鏡検査）によるチェックが必要です。

病気の早期発見や予防のためにも、▶ 大腸カメラ検査についてはこちらをご覧ください。

3章　クイズの答え合わせと解説

A1：a）ヨーグルト

ヨーグルトは、乳酸菌やビフィズス菌といったプロバイオティクス（善玉菌）を多く含む発酵食品です。

これらの菌が腸内環境を整え、便通の改善や炎症の抑制、免疫バランスの調整に役立つことがわかっています。

毎日少量でも継続的に摂ることが、腸にとってプラスになります。

A2：b）蒸す

蒸し料理は、油を使わずに食材の栄養を壊さず調理できるため、消化にやさしく、大腸にかかる負担が少ない調理法です。

一方で揚げ物は脂質が多く、腸内での悪玉菌の増殖を促すこともあるため注意が必要です。

A3：b）加工食品

加工食品には、添加物やトランス脂肪酸、過剰な塩分や糖分が含まれていることが多く、腸の粘膜に刺激を与えたり、腸内細菌のバランスを崩す原因になることがあります。

忙しい日常でも、できるだけ「素材のままに近い」食事を意識すると腸に優しい環境をつくることができます。

4章　腸内環境を整える食材たち

4-1　発酵食品を取り入れる

発酵食品には腸内の善玉菌を補うはたらきがあり、ヨーグルト・納豆・キムチ・ぬか漬け・味噌・甘酒などが代表的です。

特に和食文化に根づいた味噌汁や漬物は、日常的に摂りやすい腸活メニューとしておすすめです。

4-2　水溶性食物繊維で善玉菌のエサを

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類がありますが、腸内細菌のエサとなるのは水溶性食物繊維です。

こんにゃく、海藻類、オクラ、里芋、アボカド、バナナなどが該当します。

4-3　毎朝のルーティンに

朝の時間帯は腸の動きが活発になるため、朝食で腸にやさしい食材を摂ることが腸活の第一歩です。

忙しい朝でも負担を少なく、内視鏡検査を受けやすい体調づくりにもつながります。

朝に受けられる検査の詳細は以下のページをご覧ください。

5章　検査前後の食事にも注意を

5-1　内視鏡検査前は食事の工夫が大切

検査前日や当日の食事によって、腸内の残渣（食べかす）の量が変わり、検査の見えやすさに影響します。

大腸カメラを受ける予定がある方は、消化にやさしい食材や、事前指導に沿った食事内容を心がけましょう。

当日の食事の考え方はこちらで解説しています。

▶ 内視鏡時のお食事について詳しくはこちら

6章　腸からのサインに気づくことも大切

6-1　不調のサインを見逃さない

腸内環境が乱れると、さまざまな形で体にサインが現れます。

• 便秘や下痢が続く
• ガスがたまりやすい
• お腹が張ってつらい
• 肌荒れや疲労感が取れない

これらは腸内細菌のバランスが崩れている兆候かもしれません。

症状が続く場合は、市販薬などでごまかさず、一度内視鏡検査を検討するのもひとつの方法です。

6-2　検査で見えること・見えないこと

内視鏡検査では、大腸の粘膜の状態を直接観察し、ポリープや炎症、出血などを早期に発見することができます。

医師が腸の状態を丁寧に説明しながら検査を行うことで、原因不明の腹部症状に対して適切な診断と対応が可能になります。

7章　食べ方のコツで腸が変わる

7-1　よく噛むことで腸の負担を減らす

消化の第一歩は「噛むこと」です。咀嚼を丁寧に行うと唾液の分泌が促され、消化酵素が活性化されます。

よく噛むことで胃腸にかかる負担を減らし、腸のスムーズな動きをサポートします。

7-2　食事のタイミングも意識しよう

食事時間が毎日バラバラだと、腸のリズムも乱れがちです。毎日決まった時間に食べることが、腸内時計を整える鍵になります。

7-3　水分と一緒に腸を潤す

水分摂取も腸には欠かせません。とくに朝起きてすぐの白湯や、食事と一緒に摂る常温の水は、腸の動きを促す助けになります。

冷たい飲み物は腸を冷やしてしまうこともあるため、控えめにするとよいでしょう。

8章　今日から取り入れたい！腸にやさしい食事の工夫

8-1　朝食におすすめの腸活メニュー

• ヨーグルト＋きな粉＋バナナ
• 納豆ご飯＋味噌汁（わかめ・豆腐など）
• 蒸し野菜と鶏ささみの和え物

発酵食品と水溶性食物繊維、植物性タンパク質を意識して組み合わせると、腸がよろこぶ朝のルーティンになります。

8-2　間食や夜食にも一工夫

甘いお菓子やスナックを減らし、ドライフルーツやナッツ、味噌スープ、甘酒など腸に優しい軽食を選ぶのも腸内環境にプラスです。

8-3　食事だけでなく、生活リズムも整える

腸の動きは自律神経と連動しているため、睡眠不足やストレスも腸内環境に悪影響を及ぼします。

深呼吸、軽い運動、湯船に浸かるなど、腸をリラックスさせる生活習慣を取り入れることで、より腸活の効果が高まります。

まとめ｜腸から整える、健やかな毎日へ

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、私たちの体調や気分にまで関わる大切な臓器です。

今回のクイズを通じて、大腸にやさしい食べ物や生活の工夫を知っていただけたかと思います。

食材の選び方や調理法を少し意識するだけでも、腸の負担は大きく変わってきます。

そして、体の内側からのサインに敏感になることも大切です。違和感や変化があったら、専門医への相談や検査も視野に入れていきましょう。

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