アキバ内視鏡お困りQ＆A

「仕事が忙しくて食事は外食が中心」
「デスクワークでお腹が張りやすい」
「長く座るとお尻が痛む」──

成人になると生活が一変し、胃・大腸・お尻の不調が起こりやすくなります。放置すれば、胃炎や潰瘍、逆流性食道炎、大腸ポリープ、痔などに発展することも。
本記事では、今日から実践できる予防法と検査の受けどきを、読み飛ばしても要点がつかめる構成で詳しくご案内します。
小さな違和感のうちに生活を整え、必要に応じて内視鏡で確認するのが最短ルート。不安や恥ずかしさに配慮した体制も整えています。

成人期に増えるリスクと背景：まず「生活の振れ幅」を整える

生活パターンの変化が消化管の負担を高める

成人の健康課題は、食事の偏り・睡眠の短縮・長時間の座位・心理的ストレスに集約されます。これらは胃の防御機能を弱め、腸の動きを鈍らせ、肛門周囲の血流も悪化させます。

交感神経優位・食事間隔の不規則化・運動不足

• 交感神経優位：緊張状態が続くと胃酸分泌や粘膜防御のバランスが崩れやすい。
• 食事間隔の乱れ：まとめ食い・夜食で胃の負担が増加。逆流が起こりやすくなる。
• 運動不足：腸のぜん動が弱まり、便秘やガスだまりの原因に。
• 長時間の座位：肛門周囲のうっ血を招き、痔を悪化させる。

真似しやすい小さな改善

5つのミニ習慣

1. 朝は白湯＋ヨーグルトでスイッチを入れる。
2. 昼は主食＋タンパク質＋野菜の三点セットを意識。
3. 夕食は就寝3時間前までに。量は昼7：夜3が目安。
4. 1時間に1回は立ち上がって30秒ストレッチ。
5. 入浴は就寝60〜90分前・ぬるめで深部体温を調整。

「少しずつ・毎日」の積み重ねが薬より効くときがある

生活の土台が整うと、症状が安定し、検査や治療の効果も出やすくなります。

胃：ストレス社会で増える不調とセルフケア

違和感のうちに「原因」を見極める

胃もたれ・みぞおちの痛み・胸やけ・食欲低下が続くときは、胃カメラ検査のポイントはこちらから流れと準備を確認し、必要なら早めに受診しましょう。

粘膜防御の低下と酸の攻撃

• ストレスや睡眠不足で粘液分泌が減少。
• 不規則な食事で胃酸が過剰になりやすい。
• 辛味・アルコール・喫煙は刺激となって炎症を助長。

症状別ミニ対処

胸やけ中心

• 食後すぐに横にならず、上体をやや起こす。
• カフェイン・炭酸・脂質は控えめに。

空腹時痛

• 間食は素焼きナッツやチーズなど少量で。
• 胃酸分泌を抑える薬が有効な場合もある。

「数週間続く」「繰り返す」なら内視鏡で確かめる

生活調整で改善しない／黒い便・吐血／体重減少などがある場合は速やかに検査しましょう。

大腸：便通の乱れとポリープ対策は「生活×検査」の二段構え

IBS（過敏性腸症候群）とポリープはアプローチが異なる

繰り返す腹痛・下痢・便秘はIBSの可能性があります。一方、大腸ポリープは無症状で進むことも。大腸カメラ検査の流れを知り、必要に応じて適切に見極めましょう。

食事・腸内細菌・ストレスの三角関係

• 食物繊維不足で便が硬くなる／逆に過多で下痢に傾く場合も。
• 腸内細菌の偏りがガス・腹部膨満・便通不安定を助長。
• ストレスで腸の運動が過敏または抑制。

実践テク（表）

お悩み	まず試すこと	注意点
便秘	水分1.5〜2L/日＋朝食に果物・オートミール	急な繊維増量はガス悪化に注意
下痢	脂質・刺激物を控え、白米・うどん等で整える	冷たい飲料のがぶ飲みは避ける
ガス・張り	発泡飲料・早食いをやめ、ゆっくり30回咀嚼	人工甘味料の取り過ぎに注意

ポリープは「見つけてその場で切除」できることが多い

検診の便潜血陽性、家族歴、50歳以降は特に計画的な大腸カメラが推奨されます。

お尻：痔を繰り返さないための生活設計

座り過ぎ・いきみ・冷えを断つ

• 1時間ごとに立ち上がって30秒だけ脚を動かす。
• 水分＋適度な脂質で便を柔らかく保つ。
• 入浴・骨盤底筋のセルフケアで血流改善。

肛門周囲のうっ血と皮膚刺激

長時間の座位は血流を悪くし、便秘はいきみを招き、肛門クッションに負担がかかります。

通勤・在宅でできること

• 在宅時は座面のクッション性を見直す。
• 排便はトイレで5分以内を目安に。

今日からできる予防チェックリスト（保存版）

胃・大腸・お尻は「同時に」守る

以下の項目を週3→週5→毎日へと段階的に増やすと定着しやすくなります。

一括最適化で効果を底上げ

• 食事：主食・主菜・副菜の三点セット／発酵食品・海藻・きのこをローテ。
• 水分：こまめに150〜200mLを8回前後。
• 運動：速歩15分×2回、階段利用。
• 睡眠：就寝前のスマホは30分前にオフ。
• 排便：朝のルーティン（起床→白湯→朝食→トイレ）。

7日間ミニプログラム

• Day1：朝食にヨーグルト＋バナナ。
• Day2：昼にサラダチキン＋雑穀おにぎり。
• Day3：夕は油控えめ・就寝3時間前に食事を終える。
• Day4：階段で3階分。
• Day5：入浴はぬるめで10分。
• Day6：カフェインは午後以降控える。
• Day7：ストレッチ5分＋深呼吸。

できた項目に○をつけて習慣を可視化

完璧より継続。7割できれば十分合格です。

検査の受けどき：迷ったら「症状の回数」と「期間」で決める

以下のいずれかに当てはまれば医師相談

• 同じ胃症状が2週間以上続く・繰り返す。
• 便に血が混じる／黒い便が出る。
• 体重が意図せず減る／貧血を指摘された。
• 便潜血陽性・家族に大腸ポリープや癌の既往。

早期発見なら選択肢が増える

粘膜の浅い段階で見つかれば治療負担を抑えやすく、仕事や家事への影響も小さくできます。

当院の内視鏡は負担軽減に配慮

• 鼻／口の選択、鎮静の使用可（医師が適応を判断）。
• ポリープは状況により同日切除を検討。
• 検査後はリカバリースペースで安静。

検査は「怖いから先延ばし」より「情報を得て安心」へ

わからないことは質問し、納得して受けましょう。

よくある質問Q&A

Q1. 胃カメラは鼻と口、どちらが楽？

鼻は嘔吐反射が起こりにくい方が多いです。ただし鼻の通りや既往で口を選ぶことも。検査の流れで相性をご確認ください。

Q2. 便秘が長引くときの相談タイミングは？

食事・水分・運動を調整しても2〜3週間改善しない、便に血が混じる、体重減少があるなどは受診を。

Q3. 大腸カメラの前処置が不安です

飲み方のコツや味の工夫をお伝えします。当日の流れも事前にご確認いただけます。

秋葉原・胃と大腸肛門の内視鏡クリニック 千代田区院の特長

忙しい世代が通いやすい体制

• アクセスしやすい立地・わかりやすい導線。
• 恥ずかしさや痛みに配慮した検査環境。
• 生活改善の提案まで含めてトータルにサポート。

検査で終わりではなく「再発させない」設計

食事・睡眠・運動・ストレス対策をセットで支援。再発予防と快適な日常の両立を目指します。

受診の流れ

• Webや電話で予約
• 問診・診察で方針決定
• 必要に応じて当日または後日に内視鏡を実施
• 結果説明・生活プランの提案

不安が小さいうちに相談を

「気になる」があるうちが最短のタイミングです。早期に動けば回復も早まります。

胃や大腸、お尻の不調は「そのうち治る」と思って放置すると、症状が悪化してしまうこともあります。
気になることがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。
早めの受診が、安心と健康につながります。

当院では24時間WEB予約やLINEでのかんたん予約もご利用いただけます。
ご都合に合わせて、ぜひご活用ください。

千代田区院・24時間WEB予約

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お電話でのご予約も可能です
（受付時間：9:00〜17:00）