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はじめに｜「胃が痛い」その悩みに寄り添いたい

「最近、食後に胃が重たい…」「ストレスを感じると胃がチクチクする…」そんな経験はありませんか？

胃の痛みは、日常生活に支障をきたすだけでなく、原因がさまざまであるため、自己判断が難しい症状のひとつです。

しかし、その一方で、ちょっとした工夫やセルフケアによって和らぐケースも少なくありません。

この記事では、「胃が痛いときにできる意外な対処法」や、「再発を防ぐための日常ケア」について、専門的な視点を交えながら詳しく解説していきます。

胃の痛みを引き起こす主な原因

1　食生活の乱れと胃の負担

脂っこい食事や暴飲暴食、空腹時間の長さは胃に大きな負担を与えます。特に「朝食を抜いて昼に一気に食べる」といったパターンは、胃酸が過剰に分泌され、粘膜を刺激する要因になります。

2　ストレスや不安感による自律神経の乱れ

胃の動きは自律神経によって調整されています。そのため、精神的ストレスが続くと、胃酸の分泌が過剰になったり、胃の働きが鈍くなったりします。これは「機能性ディスペプシア（機能性胃腸症）」とも関係があります。

3　ピロリ菌や逆流性食道炎などの病気

慢性的な胃痛の背景には、ピロリ菌感染や、胃酸が食道に逆流してしまう逆流性食道炎などの疾患が隠れていることもあります。

それぞれに合った対処が必要なため、長引く場合は医療機関での診断が欠かせません。

まず試してみたい！胃にやさしい食材と食べ方

1　消化を助ける食品：キャベツ・生姜

キャベツにはビタミンU（別名：キャベジン）が豊富に含まれており、胃粘膜を保護・修復する働きがあります。やわらかく煮たり、千切りにして温かいスープにすると、消化吸収も良好です。

また、生姜には抗炎症作用があり、冷えからくる胃の痛みにも有効です。生姜湯にして飲むことで、体の内側から温まり、胃の血流も改善されます。

2　空腹時や痛みがあるときの食事の工夫

胃が痛いときは、無理に食べる必要はありませんが、「空腹すぎる状態」も逆に痛みを誘発することがあります。

そんなときは、温かく消化に良い流動食や、おかゆ、にゅうめんなどをゆっくり摂取するのがおすすめです。

3　温かい飲み物やスープのすすめ

意外と知られていない対処法として、温かい白湯やコンソメスープを少量ずつ飲むことも有効です。

冷たい飲み物は胃の粘膜を刺激してしまうため、体温に近い飲み物を選ぶことが、痛みの予防にもつながります。

ストレスによる胃痛｜心と体のつながりを意識して

1　呼吸と胃の関係｜腹式呼吸を活用しよう

「ストレスで胃がキリキリする」と感じたことはありませんか？これは、緊張状態にあると交感神経が優位になり、胃の血流が悪くなったり、胃酸が増えたりするためです。

そこでおすすめなのが、腹式呼吸です。ゆっくりとお腹を膨らませながら息を吸い、細く長く吐き出すことで、自律神経のバランスが整いやすくなります。

椅子に座って行う場合は、背筋を軽く伸ばし、目を閉じて深呼吸するだけでもOKです。

2　姿勢で変わる胃の状態｜「胎児のポーズ」でリラックス

痛みが強いときや、食後の不快感がある場合には、横向きで膝を軽く曲げて寝る「胎児のポーズ」が効果的です。

この姿勢は腹部を圧迫せず、リラックスした呼吸がしやすいため、自然と胃への負担も軽減されます。

3　胃の健康を守る日常の工夫

ストレスフルな現代社会において、完全にストレスをゼロにするのは難しいものです。

だからこそ、睡眠の質や日々のリラックスタイムを大切にすることが、胃の健康にもつながります。

なお、こうした症状が夜間に現れる方は、こちらのページも参考になります：

▶ 胃が痛くて眠れないときの原因と対処法

4　逆流性食道炎との関連にも注意

胃酸の逆流によって、胃だけでなく胸のつかえや喉の違和感を感じることもあります。これが逆流性食道炎です。

この疾患も、胃痛や胸焼けを繰り返す原因になるため、早めの対処が重要です。

家庭でできる意外なセルフケアの工夫

1　温めるケアで血流を促進

胃のあたりが冷えていると、痛みや不快感が増すことがあります。そんなときは、お腹にカイロを貼ったり、湯たんぽを使ったりして温めるのもおすすめです。

お腹の血流が促進されることで、胃の動きが穏やかになり、痛みの緩和につながることがあります。

2　「胃を労わる日」をつくる

忙しい日々が続くと、つい食事をかきこんだり、胃に負担のかかる食べ物を選びがちです。

週に1度でもよいので、胃にやさしいメニュー（例：おかゆ・煮野菜・白身魚）だけで過ごす日を意識的につくると、胃を休めることができます。

3　食後すぐに横にならない

食後にすぐ横になると、胃酸の逆流が起こりやすくなります。

できれば食後30分〜1時間は座って過ごし、軽く散歩するのも良いでしょう。これによって、胃の中身がスムーズに腸へと送られ、消化が促進されます。

4　就寝前の食事に注意を

就寝前2〜3時間以内に食べ物を摂ると、消化が不十分なまま横になることになり、胃に大きな負担がかかります。

とくに胃痛を繰り返している方は、夕食を早めに済ませる工夫をしてみましょう。

市販薬での対処について

1　市販薬にはどんな種類がある？

ドラッグストアで購入できる胃薬には、大きく分けて以下のような種類があります：

• 胃酸を抑えるタイプ（H2ブロッカーや制酸剤）
• 胃粘膜を保護するタイプ
• 消化を助けるタイプ（消化酵素配合）

ただし、どれを選ぶべきかは症状の原因によって異なるため、長期的な使用や複数の薬の併用は避けるべきです。

2　自己判断に頼りすぎない

一時的に症状を和らげるには有効でも、「根本的な解決」にはなりません。

市販薬を2〜3日使っても改善しない場合や、胃痛が繰り返すようなら、速やかに医師の診察を受けましょう。

詳しい胃痛の原因と対応方法については、以下のページでも解説しています：

▶ 胃痛に関する詳しい情報はこちら

病院に行くべき？受診の目安とタイミング

1　こんな症状があるときは医療機関へ

セルフケアで改善するケースもありますが、次のような症状がある場合は、早めに専門医へ相談しましょう。

これらは、ピロリ菌感染症や胃潰瘍・胃がん・逆流性食道炎などの疾患が関与している可能性もあるため、軽視せず適切な検査を受けることが大切です。

2　当院ではどんな診療が受けられるのか

秋葉原・胃と大腸肛門の内視鏡クリニック 千代田区院では、胃痛や消化器の不調に関して、幅広い診療と内視鏡検査を実施しています。

以下のような特徴があります：

• 胃カメラ検査は経鼻・経口・鎮静剤の選択が可能
• 女性医師による対応もご相談可能
• 土日も診療・検査に対応
• 秋葉原駅から徒歩1分と好立地

ご予約は以下の方法で受け付けています。

「胃の不調が気になるけど、病院に行くのはちょっと…」という方も、まずは気軽にご相談ください。

まとめ｜胃の痛みと上手に向き合うために

胃痛は、私たちの生活に密接に関わるサインです。

原因がストレスによるものなのか、食事の内容によるのか、あるいは病気の前触れなのか—。

まずは自分の体の声に耳を傾け、無理をせずセルフケアを試してみる。そして、必要であれば専門医の助けを借りることが、健康を守る第一歩です。

胃にやさしい食べ方、心身のストレスコントロール、適度な休息。

日常に取り入れられる小さな工夫で、私たちの胃はもっと元気になれます。

胃の痛みや違和感が続くときは、無理をせず、ぜひ一度ご相談ください。
当院では、専門的な診療と安心の内視鏡検査をご案内しております。

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